Et voilà!: De ( ) a { } em 4 meses

Hoje é o JS que nos deixa o seu testemunho que, mais uma vez, tem um cariz muito pessoal e que demonstra o quão importante é conhecermos o nosso corpo e adequarmos o nosso estilo de vida às nossas necessidades e possibilidades. JS é desportista há vários anos e tem um longo percurso nas artes marciais e yoga, bem como em exercícios localizados e de força.

JS começa por frisar que é importante encarar as dietas com humor, porque "não se pode levar isto a sério. Tal como o ginásio não se pode levar a sério. Então, é preciso optar por uma perspectiva de gozo completo. Podia até fazer-se The Office - versão ginásio ou health club!".

Portanto, mesmo com um nível desportivo avançado, JS confirma que qualquer dieta é difícil e que é preciso encorajar quem passa pelo processo, para que o possa encarar com ligeireza. Quando JS fez dieta, parte de si levou aquilo a sério, sob o mote "vamos fazer esta merda funcionar", embora não  com demasiada seriedade, para garantir um equilíbrio mentalmente saudável.

Deixo-vos, para já, com as suas dicas para "machos quase na meia idade":

• Desenganem-se: nesta fase do campeonato, não é possível voltar ao peso dos 20 e tal anos
• O mote no que toca a exercício físico é consistência e progresso, estas duas palavras tão simples que fazem uma diferença tão grande
• Perder peso e chegar a uma forma física depende de métodos quase científicos, sobretudo se houver disciplina e continuidade
• Com isto, verão que chegar à V/ forma ideal não é tão difícil quanto isso
• A minha experência, sobretudo no que refere à dieta que fiz há dois anos, dá provas disto e pano para mangas
• Nessa altura, meti na cabeça que ia funcionar e acabei por baixar dos 95 kg para os 75 kg em apenas 4 meses
• Alcancei este peso pela primeira vez em 15 anos, chegando ao que considero ser o meu peso ideal
• Nessa altura, alcancei um nível de fitness como nunca tinha tido, mesmo sendo sempre bastante desportivo no estilo de vida. Surpreendi-me a mim próprio e acho até que fiquei melhor do que quando andava na casa dos 20
• Por isso, se está de dieta, ponha ordem no seu metabolismo e lembre-se das duas palavras mágicas
• Claro que é preciso considerar que o dia-a-dia pode não ajudar ao nosso regime. Por exemplo, estar 8 horas sentados ao computador não é o ideal e é mau para a saúde. Esta situação pode ser contornada com alguns ajustes, como espreguiçar. Há patrões com uma maior abertura de espírito para estes momentos de pausa e pequenos exercícios
• Outra coisa que se pode fazer é evitar sentar-se em cadeiras, mas sim em bolas medicinais ou bancos, para que os músculos abdominais (o chamado core) estejam em funcionamento e mais activos. Claro que isto também ajuda a melhorar a postura

JS com 95kg

JS com 75kg, quatro meses depois

Refeição saudável do JS

A companhia diária!

Outra refeição principal

Sobre os hábitos que levaram JS a perder este peso e a pôr-se em forma, aqui fica o resumo do dia-a-dia:

• Deitar cedo, despertar cedo: 23h ou 23:30h na cama; 7h da manhã fora da cama
• De manhã, fazer circuitos rápidos (aquecimento dinâmico, com movimentos graduais para preparar o corpo para os circuitos. Depois, fazer 15 a 20 minutos de circuitos. Alongar), duche, pequeno-almoço (taça com folhas de espinafre e avocado, um kiwi, café com leite)
• Lógica dia sim, dia não: 2ª, 4ª e 6ª fazer circuitos; 3ª, 5ª e sábados fazer yoga
• A vantagem dos exercícios de manhã é que põem o metabolismo em fogo
• Durante o dia, é bom ir alongando de vez em quando, evitar sentar muito tempo (preferencialmente numa bola medicinal ou cadeira sem costas) e ir comendo frutos secos, ou bolachas de aveia
• À hora do almoço, eu ia correr para a praia, mas isso era um luxo ao qual muita gente não tem acesso
• Portanto, à hora do almoço, optar por uma refeição preparada em casa ou uma coisa saudável do restaurante ou snack bar, seguida de um caminhada vigorosa antes de voltar ao trabalho
• Mais uns snacks saudáveis durante a tarde
• Jantar cedo, entre as 19h e as 21h
• Se possível, fazer mais exercício (corrida ligeira, musculação, zumba, etc), idealmente com outras pessoas, para nos sentirmos acompanhados - o que é importante quando se está a passar por um processo destes (não só pela companhia mas para motivação extra) 
• Ou fazer danças de salão, salsa, etc. 
• Ir acrescentando níveis de dificuldade aos exercícios 
• Por um lado, manter a rotina do exercício. Por outro, ir alterando os exercícios de modo a deixar o corpo sempre a adivinhar o que vai acontecer a seguir
• Duas coisas: consistência e progressão